PLAN CASERO PARA RODILLA

1. Coloque una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla humeda envuelta por diez minutos sobre la rodilla; si está muy inflamada puede colocarse una bolsa de hielo.

2. Acostado o sentado, recostado en la cama coloque un rollo de más o menos de 7 cms debajo de la rodilla y levante la pierna contando hasta 5, repitalo de diez a quince veces.

3. Acostado boca arriba y con la otra pierna doblada, presione la pierna extendida contra la cama,

4. En la posiciòn anterior coloque una toalla debajo de la rodilla y trate de sacarla con la mano.

5. Acostado boca arriba doble la pierna sana y levante la pierna afectada de diez a quince cms manteniendo la rodilla bien templada.

6. Acostado boca abajo levante la pierna afectada de diez a quince veces con la rodilla extendida.