jueves, 5 de marzo de 2009

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA




1 EJERCICIO PARA DISMINUIR LA TENCION SOBRE LA ESPALDA:

a. acuestese boca arriba.
b. lleve sus dos sodillas hacia el torax,sujetandolas con las manos,hasta que sienta un estiramiento confortable en la parte baja de la espalda.
c. Mantenga la espalda relajada.
d.sostenga durante 45 segundos en esta posiscion.


2 EJERCICOS DE LA PELVIS:

a.Acuestese boca arriba con las rodillas dobladas,con los pies juntos y los brazos hacia los lados .

b. Contraiga sus musculos adbominales inferiores, y eleve las caderas sin despegar la espalda del piso.

c.Sostengase en esta posicion durantre 10 segundos y luego descanse.Gradualmente incremente el tiempo de este ejercicio hasta llegar a los 60 seg.


3. ESTIRAMIENTO DE ROTACION DEL TRONCO INFERIOR:


a. Acuestese boca arriba.
b.Manteniendo las piernas y los pies juntos lleve la mano izquierda detras de la cabeza,flexionando levemente,gire las rodillas y llevelas al lado izquierdo.
c. Sostengase durante 45 segundos
d. Brazo derecho se deja extendido sobre el piso.













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