PLAN CASERO PARA RODILLA

1. Coloque una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla humeda envuelta por diez minutos sobre la rodilla; si está muy inflamada puede colocarse una bolsa de hielo.

2. Acostado o sentado, recostado en la cama coloque un rollo de más o menos de 7 cms debajo de la rodilla y levante la pierna contando hasta 5, repitalo de diez a quince veces.

3. Acostado boca arriba y con la otra pierna doblada, presione la pierna extendida contra la cama,

4. En la posiciòn anterior coloque una toalla debajo de la rodilla y trate de sacarla con la mano.

5. Acostado boca arriba doble la pierna sana y levante la pierna afectada de diez a quince cms manteniendo la rodilla bien templada.

6. Acostado boca abajo levante la pierna afectada de diez a quince veces con la rodilla extendida.

PLAN CASERO PARA TOBILLO

Lave muy bien su pie con agua y jabon,si su pie esta muy inflamado,eleve su pierna sobre dos almohadas durante 10 minutos,coloque una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla humeda alrededor de su tobillo.

Con una toalla larga coja la planta del pie por debajo de los dedos, hale los extremos de la toalla hacia usted. Luego lleve su pie hacia adentro, despues hacia afuera. Repitalo diez veces. Con las piernas estiradas, lleve las puntas de los pies hacia arriba y hacia abajo, repitalo diez veces. Estando de pie, levante la punta de los mismos y sostengase sobre los talones, repitalo diez veces. Estando de pie, levante los talones y sostengase empinado.

EJERCICOS PARA LA MANO

1. Sentado comodamente en una silla,coloque su brazo sobre una mesa, habra y cierre la mano.

2. Sentado comodamente en una silla,la mano sobre una mesa trate de tocarse con la yema del dedo pulgar la yema de los otros dedos.

3. sentado en una silla, coloque el brazo sobre una mesa y deje la mano por fuera,suba y baje la mano.

4. Con la mano empuñada, voltee la palma de su mano mirando hacia arriba y hacia abajo.

5. Con la mano abierta y los dedos extendidos,juntelos y separelos.

6. Con los brazos extendidos coloque la palma de la mano sobre la pared sin descargar peso en ella,y deslicela hacia arriba y hacia abajo.

7. De pie,doble y estire el codo sin doblar la muñeca.

EJERCICIOS PARA SU CUELLO

Estas son unas sugerencias simples,pero muy importantes para mantener un buen programa de ejercicios para su cuello,hechos diariamente lo ayudara a mantener saludable.

PARA AFLOJAR UN CUELLO TIESO:

1. Posicion inicial sentado

2. Deje caer la cabeza hacia adelante.

3. Regresela a la posicion inicial.

4. Repita 8 veces. PARA AFLOJAR LOS MUSCULOS Y ESTIRAR TENDONES:

1. Posicion inicial de pie.

2. Incline la cabeza hacia el hombro derecho.

3. Regrese ala posicion inicial.

4. Repita 6 veces.

5. Repita los pasos de pero con la cabeza hacia el hombro izquierdo.

1. Pocision inicial de pie .

2. Levante los hombros hasta tocar las orejas.

3. Regrese ala posicion inicial,dejandolos caer fuertemente.

4. Repita 6 veces (ES COMO EL GESTO DE QUE ME IMPORTA CON LOS HOMBROS) 1.Posicion inicial de pie.

2. LLeve los hombros hacia atras.

3. Regrese ala posicion inicial.

4. Repita 6 veces.

5. LLeve los hombros hacia adelante.

6. Regrese ala posicion inicial.

7. Repitala 6 veces.

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA

1 EJERCICIO PARA DISMINUIR LA TENCION SOBRE LA ESPALDA:

a. acuestese boca arriba.
b. lleve sus dos sodillas hacia el torax,sujetandolas con las manos,hasta que sienta un estiramiento confortable en la parte baja de la espalda.
c. Mantenga la espalda relajada.
d.sostenga durante 45 segundos en esta posiscion.


2 EJERCICOS DE LA PELVIS:

a.Acuestese boca arriba con las rodillas dobladas,con los pies juntos y los brazos hacia los lados .

b. Contraiga sus musculos adbominales inferiores, y eleve las caderas sin despegar la espalda del piso.

c.Sostengase en esta posicion durantre 10 segundos y luego descanse.Gradualmente incremente el tiempo de este ejercicio hasta llegar a los 60 seg.


3. ESTIRAMIENTO DE ROTACION DEL TRONCO INFERIOR:


a. Acuestese boca arriba.
b.Manteniendo las piernas y los pies juntos lleve la mano izquierda detras de la cabeza,flexionando levemente,gire las rodillas y llevelas al lado izquierdo.
c. Sostengase durante 45 segundos
d. Brazo derecho se deja extendido sobre el piso.

mi experiencia en la fisioterapia

fue muy enriquecedora la fisioterapia para mi, yo trabajaba de auxiliar de fisioterapia en una clinica,aprendi infinidad de cosas, que jamas se creen importantes para la vida, como es cuidar tu forma de dormir, para no tener problemas de dolores tanto en la columna cervical como en la lumbal,aprender posturas que luego con los años llegan las consecuencias y aparte de eso es una forma de vida pues llegaban infinidad de personas con enfermedades producidas por la rutina diaria de el trabajo.Es super lindo la rehabilitacion que se hace con las personas que tienen trastornos muy dolorosos y empesar desde cero a aprender a caminar,moverse y hasta expresarce, no se imaginan lo grato que es y el cariño que nace entre paciente y terapeuta .gracias

fisioterapia

Fisioterapia se debe entender desde el conjunto de actuaciones, métodos y técnicas que de forma personal o colectiva se han basado en el empleo de los agentes físicos dentro de situaciones histórico-sociales diferentes con el fin de promover la salud. Así, desde el hombre primitivo, encontramos referencias a tratamientos naturales o basados en agentes físicos para combatir la enfermedad en un principio a rituales mágico-religiosos.